如何快速生髮？8大生髮方式＋生髮產品、療程、藥物一次看！

營養素	功能	食物來源
蛋白質	頭髮的主要成分，有助維持毛囊健康、幫助生長發育。	肉類（雞肉、牛肉、豬肉）、魚類（鮭魚、鯛魚）、蛋、乳製品（牛奶、優格）、豆腐、黃豆等
鋅	有助於維持蛋白質的正常代謝，與合成	牡蠣、牛肉、羊肉、堅果（杏仁、腰果）、豆類、全穀類食物
鐵	維持正常血液循環，促進毛囊獲取所需營養。	紅肉（牛肉、羊肉）、鴨血、豬肝、綠葉蔬菜、果乾（葡萄乾、梅乾）
維生素 B 群	維持皮膚和毛囊健康、頭髮強韌度和光澤。	全榖類（燕麥、全麥麵包）、堅果、肉類（雞肉、豬肉）、蛋類、乳製品
維生素 C	幫助鐵質吸收，維護毛囊健康。	柑橘類水果、奇異果、草莓、番茄、馬鈴薯
維生素 D	促進毛囊發育，調節頭髮生長週期。	魚肝油、鮭魚、蛋黃
維生素 A	維持皮膚和頭皮健康及毛囊的正常運作。	胡蘿蔔、甜椒、菠菜、甘藍等綠葉蔬菜
Omega-3 脂肪酸	維持頭皮健康，減少發炎，維持頭髮強韌度。	鮭魚、亞麻籽、奇亞籽、核桃等

生髮方式 2：適當頭皮清潔與護理

頭皮就像是頭髮的根基，當油脂、汙垢和化學殘留物積聚在頭皮上，會堵塞毛囊、妨礙毛髮正常生長，甚至引發掉髮問題。因此，保持頭皮清潔、油水平衡並進行適當滋養修護，能夠幫助毛囊獲得所需的營養，營造出有利於頭髮生長的環境。

定期洗頭：根據美國國家衛生院研究實驗，每週洗髮 5～6 次可有效改善頭皮與髮質，並保持頭皮清爽，建議根據個人頭皮狀況（油性或乾性）調整洗頭頻率；選擇溫和的洗髮產品，避免過度清潔造成乾燥或刺激。
頭皮去角質：使用頭皮專用的去角質產品，定期清除死皮和髒汙，以促進毛囊血液循環，防止堵塞毛囊。
頭皮保濕與滋養：選擇含天然植物成分的保養液或精油滋養頭皮，維持潤澤和平衡，減少過度乾燥或油脂過多。
避免過度使用化學產品：盡量選擇成分天然、無刺激的髮類產品，避免含有強烈化學成分的護理品，如矽靈（Dimethicone）、陽離子界面活性劑（Cetrimonium Chloride）陽離子膠（Polyquaternium-7/10）都是可能具刺激性的成分，建議避免以保護頭皮。
避免用過高的水溫洗頭：洗頭時建議水溫約 36～38°C，避免超過 40°C，才能減少破壞頭皮屏障、帶走過多油脂，避免乾癢、脫屑或刺激性掉髮。

生髮方式 3：適度頭皮按摩

對於頭皮按摩是否能直接促進生髮，雖然目前還沒有明確的實證資料，但有研究顯示，頭皮按摩有助於刺激血流、促進毛囊的營養供應，對於頭髮生長會產生正面影響。

此外，按摩過程中釋放的舒適感也有助於減少壓力，進而改善由壓力引發的掉髮問題。以下提供美國 health 網站建議的頭皮按摩方式給大家參考：

指尖按摩：在洗頭時，使用指腹輕輕按壓頭皮，避免用指甲。以畫小圈的方式進行按摩，有助於刺激頭皮血液循環。
按摩頻率：建議每天進行頭皮按摩 2 次，每次持續 5～20 分鐘，以促進血液流動，維持毛囊健康。
使用按摩工具：除了手指按摩外，也可以使用專用的頭皮按摩工具，能更精確地刺激頭皮，提升按摩效果。

生髮方式 4：維持運動習慣

透過促進血液循環，運動能幫助更多養分和氧氣流向頭皮毛囊，改善頭髮健康，根據《羅馬尼亞細胞生物學學會年鑑》期刊刊登的 12 週運動與頭皮護理實驗結果，持續的運動能提升髮絲的密度與粗細度、改善髮質。同時，運動有助於釋放壓力，可減少由壓力引發的掉髮問題。定期進行有氧運動、瑜伽或簡單的伸展運動，不僅能促進血液流動，還能改善頭皮狀況，為頭髮提供更健康的生長環境。

生髮方式 5：使用生髮產品

如果想要透過不動刀的方式維持茂密毛髮的話，通常會透過生髮水、養髮液 2 大方式：

1. 生髮水是什麼？

生髮水是一種具有醫療效果的外用產品，主要用來刺激毛囊、幫助頭髮再生。最常見的生髮水成分是米諾地爾（Minoxidil），這也是目前衛福部唯一核定具有生髮效果的醫療成分。

米諾地爾的作用主要在於擴張頭皮血管、促進血液循環，進而幫助毛囊獲得更多養分，以延長頭髮的生長期。市面上生髮水通常有 2% 和 5% 兩種米諾地爾濃度供選擇，其中 5% 濃度的產品通常效果較強，但對於敏感頭皮使用者可能會較有刺激感。

2. 養髮液是什麼？

養髮液主要由咖啡因、植物萃取物、角蛋白、維生素和其他保濕成分所組成，主要目的是滋養頭皮和頭髮，改善頭皮健康，進而間接創造一個有利於頭髮生長的環境。

雖然養髮液中的某些成分如咖啡因，已在國外研究中提到能幫助對抗雄性激素對毛髮細胞的抑制作用，並可能促進胰島素樣生長因子 -1（IGF-1）的表現，這是一種與頭髮生長關係密切的蛋白質，但養髮液的生髮效果目前仍未得到充分證實。

簡單來說，生髮水通常含有可直接刺激毛囊、幫助促進頭髮生長的成分，適用於治療掉髮問題並有一定的生髮效果。而養髮液則主要透過滋養和保濕成分來改善頭皮健康，屬於日常的保養修護，但並不具備治療掉髮的效果。

生髮方式 6：調節壓力

根據哈佛大學研究，慢性壓力會影響毛囊幹細胞的活性，使毛囊生髮速度減緩，換言之，長期的處於壓力下，容易讓毛囊進入「休止期」，出現短期大量掉髮現象。

不過《Journal of Drugs in Dermatology》期刊也提到，壓力型掉髮通常可隨壓力緩解後自然恢復，因此，從日常生活中建立良好的壓力管理習慣，對穩定髮況是一大關鍵。建議日常可從以下幾個方向著手：

保持規律作息與充足睡眠
培養運動習慣，幫助放鬆身心
練習冥想、正念、瑜伽等減壓技巧
多從事能讓自己感到開心的活動
改善飲食，攝取均衡營養
釐清生活中可能引發壓力的來源，適時調整

生髮方式 7：正確梳理頭髮

髮絲脆弱時，若用錯誤方式梳理或過度拉扯，反而會加重掉髮，這時應更加留意梳理與日常護理細節，才能降低不必要的損傷，例如：

避免過緊的髮型（如高馬尾、辮子），減少拉扯
不要頻繁用手纏繞或扭轉頭髮
梳頭時應選擇寬齒梳，輕柔梳理
洗髮後搭配護髮素或修護產品，保護髮絲、減少斷裂
優先挑選成分單純、溫和的洗護用品，減少頭皮與髮絲刺激

生髮方式 8：減少漂染燙次數

染燙、漂髮這些程序都會破壞髮絲結構，讓頭髮變得乾澀、易斷，尤其漂染時，常使用強氧化劑，若頻率過高，更容易對頭髮造成傷害，增加掉髮、禿頭風險。

所以建議平時減少染燙次數，若需染髮，盡量選用接近原髮色、成分較溫和的產品，漂染後，外出記得遮陽，減少紫外線對髮質的進一步破壞。

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二、了解 5 大生髮療程，及時挽救危機

當養髮液和生髮水的效果不顯著時，許多人可能需要進一步的治療來改善掉髮問題。這時，生髮療程便成為另一種選擇。以下是幾種常見的生髮療程介紹，幫助您了解每種療程的原理、適用對象以及治療效果。

（一）內用生髮藥物

台灣目前最常見的生髮藥物，是以 Finasteride 為主要成分的柔沛。 Finasteride 能抑制 5-Alpha 還原酶，避免睪固酮轉化成 DHT，進而阻止毛囊萎縮，是針對雄性禿而研發的藥物。

根據 Kaufman KD《歐洲皮膚病學雜誌》上發表的論文，使用 Finasteride 治療的雄性禿患者在 5 年間掉髮風險下降 93%。不過此藥物需要持續使用約 6～12 個月，才能較明顯見到成效，一旦停藥便可能重新掉髮。

目現市面上陸續出現一些其他藥品，例如，以 Finasteride 為主要成分的波斯卡、菲那絲，以 Dutasteride 為主要成分的適尿通、得妥舒，以及以 Minoxidil 為主要成分的洛寧錠等，均是通過衛福部核可的有效藥物。

✦ 優點

口服方便，療程容易持續
臨床數據佳，效果穩定
經衛福部核准，藥效安全性有一定保障

✦ 適合對象

雄性禿的男性患者
不排斥每日規律服藥者

✦ 不適合對象

孕婦
計畫懷孕的女性

（二）雷射生髮帽

雷射生髮帽屬於低能量雷射療法，主要利用 650～660 奈米波長的雷射刺激毛囊，幫助延長毛囊的生長週期，進而促進頭髮的生長，並可同時可活化細胞、改善局部血液循環，降低發炎反應，達到減少落髮、促進生髮的效果。

✦ 優點

穿戴式裝置，攜帶方便、操作簡單
非侵入性，不會造成傷口或不適
日常居家即可使用，療程彈性高

✦ 適合對象

掉髮初期、毛囊仍具活性者
無法長期服用藥物者

✦ 不適合對象

雄性禿晚期、毛囊萎縮嚴重者
皮膚極度敏感或有免疫疾病者
因壓力、荷爾蒙變化引起的暫時性掉髮

（三）高能量雷射

高能量雷射通常使用 1,550 奈米波長的雷射照射頭皮，透過在頭皮上製造微小傷口，促使頭皮進行自我修復，藉此促進毛囊活化、加強血液循環，讓營養充分供應至毛囊，達到刺激生髮的效果。

✦ 優點

有助改善頭皮環境
不需動刀，術後恢復期短
適合作為多種生髮療程的輔助方案

✦ 適合對象

初中期雄性禿、圓禿患者
毛囊仍有一定活性者
希望搭配 PRP、生髮藥物提升整體療效者

✦ 不適合對象

雄性禿末期、頭皮毛囊幾近休止或壞死者
有蟹足腫體質、傷口

（四）PRP 生髮

PRP 全稱為 Platelet-Rich Plasma ，意指高濃度血小板血漿，由於血小板中富含各種與生長相關的因子，此項生髮療程的原理便是藉由在頭皮上注射高濃度血小板血漿，活化正在休眠和萎縮的毛囊，使其重新長出頭髮。

✦ 優點

血液來源為本人，無排斥問題
無需手術，不會留下疤痕
可與其他生髮療程（如高能雷射）併用，提升療效

✦ 適合對象

曾服用生髮藥物但出現副作用者
不希望接受手術治療者
仍保有一定數量活性毛囊者
希望結合其他生髮療程提高效果者

✦ 不適合對象

有凝血功能異常、癌症、血液疾病者
正在服用抗凝血藥物者
嚴重肝腎功能異常者
孕婦、哺乳期婦女
毛囊已嚴重萎縮或無法修復者

（五）健髮育髮療程

健髮育髮療程是一種針對個別落髮原因與毛囊狀況進行量身打造的綜合治療方式。在開始治療前，專業醫師會透過血液檢測和毛囊分析來確定患者的掉髮原因，並根據診斷結果提供適合的治療方案。

✦ 優點

高度客製化，針對個人落髮成因治療
適合搭配其他療程（如 PRP、雷射）進行整合式治療
可在毛囊尚未完全萎縮時延緩掉髮進程

✦ 適合對象

早期掉髮族群
圓禿、壓力性掉髮患者
雄性禿初中期患者
植髮手術後希望加強保養者

✦ 不適合對象

毛囊已壞死，無法再生者

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三、解析常見影響頭髮生長、掉髮的常見原因！

不良生活與飲食習慣：熬夜晚睡、三餐不規律，偏好重口味、油炸或甜食，容易導致頭皮油脂分泌增加，造成毛囊堵塞與發炎，影響頭皮健康，掉髮問題也會加重。
抽菸、喝酒：抽菸會造成血液循環變差，使毛囊獲得的養分減少；過量飲酒則會干擾荷爾蒙平衡，加速頭皮老化，雙重影響下容易導致髮量逐漸變少。
基因遺傳：雄性禿多數和家族遺傳有關，且男性與女性皆可能受影響，不過男性多從髮際線後退或頭頂變稀疏開始，女性則常出現在頭頂髮旋區域。
荷爾蒙變化：頭髮生長與荷爾蒙密切相關，當體內雄性荷爾蒙過高，或女性懷孕、產後、更年期引起雌激素波動，都可能擾亂毛囊週期，出現掉髮或髮絲變細的情況。
頭皮皮膚病： 像脂漏性皮膚炎、頭皮癬、乾癬等皮膚問題，也會造成頭皮發炎、紅癢，嚴重時會損傷毛囊，若長期未治療，掉髮問題也會加劇。
藥物影響：某些藥物（如化療藥物、抗凝血劑、部分精神科或降血壓藥物）有副作用，可能造成暫時性大量掉髮。若因藥物引起落髮，應與醫師討論調整用藥方案，切勿自行停藥。

四、生髮診所推薦髮拉儷！助您從根源對抗掉髮，重拾豐盈神采

如果您正在考慮生髮療程，了解更多療程相關資訊及選擇合適的診所非常重要。髮拉儷皮膚科診所以專業的醫師團隊和先進技術，成為許多人多方比較生髮療程後的首選。我們提供詳細且專業的諮詢服務，協助每位顧客根據自身的頭髮狀況，選擇最合適的治療方案，並為您解答生髮、健髮過程中的所有疑問！

髮拉儷皮膚科診所由前亞東醫院皮膚科主任蔡宗樺醫師，以及國泰醫院皮膚科主任詹融怡醫師共同成立。我們提供皮膚健保門診服務，先幫助您從根源解決惱人的皮膚問題，並提供生髮、植髮、護髮等多種專業療程選擇，協助您早日達到理想的生髮效果。

髮拉儷皮膚科診所擁有以下 6 大優勢，自信能幫助每一位擁有生髮需求與掉髮困擾的人：

專業掉髮門診：從預約、諮詢到頭皮檢測，由專業醫師建議最合適的治療方案
頭皮檢測儀器：精準分析頭皮與毛髮狀況，為治療提供精準數據支持
完美植髮手藝：如同名車工藝般完美，成效良好，美觀又自然
專業技術：2 位醫院皮膚科主任坐鎮，專業無庸置疑
國際知名：毛囊再生研究負責人，發表植髮、生髮相關論文無數
優質技術：媒體爭相報導，優質皮膚科診所值得讓大家都知道

希望您能透過這篇文章認識生髮相關的資訊，假如希望了解更多，或想要積極展開生髮治療，建議您洽詢髮拉儷皮膚科診所，讓專業團隊為您提供詳細的諮詢與建議，助您一臂之力！

此篇文章由蔡宗樺醫師、蔡宗銘醫師審閱。

蔡宗樺醫師

學歷
- 陽明大學醫學系醫學士（Doctor of Medicine, MD）
- 台北醫學大學醫學科學研究所碩士（Master of Science, MSc）
- 加拿大英屬哥倫比亞大學皮膚部研究員（2009.7 月－2010.6 月）

經歷
- 亞東醫學中心醫學美容中心主任
- 亞東醫學中心皮膚科專科主治醫師
- 亞東技術學院皮膚保養與美容醫學講師
- 教育部部定講師
- 染料雷射原廠研發計畫醫師
- 國家科學委員會計畫主持人
- 台大醫院／亞東醫院幹細胞毛囊再生計畫主持人
- 發表皮膚、雷射、電波拉皮國際期刊論文 20 餘篇，國內外 20 餘次受邀演講
- 馬偕醫院皮膚科住院醫師／總醫師
- 馬偕醫院皮膚科主治醫師
- 清華大學特約門診皮膚科主治醫師
- 國泰綜合醫院台北總院皮膚科主治醫師
- 加拿大英屬哥倫比亞大學皮膚部雷射臨床研究員（2009.7－2010.6）
- 加拿大英屬哥倫比亞大學皮膚部毛髮幹細胞研究員（2009.7－2010.6）
- 台灣皮膚科醫學會雷射脈衝光教育訓練課程
- 玻尿酸、微晶瓷微整形注射原廠進階訓練
- 肉毒桿菌素注射原廠進階訓練
- 證照、專業學會會員資格
- 中華民國皮膚科專科醫師
- 台灣皮膚科醫學會
- 台灣研究皮膚科醫學會
- 中華民國醫用雷射光電學會
- 美國皮膚科醫學會 AAD（American Academy of Dermatology）
- 國際光療醫學會（International Photomedicine Society）

榮譽及得獎
- 財團法人雷射醫學文教基金會優秀論文獎
- 美國皮膚科醫學會優秀論文獎金
- 世界研究皮膚科醫學會獎助學金
- 「輕輕鬆鬆變美麗.醫學美容專家們的私房秘訣」「玻尿酸注射美容、洗眉、洗眼線，雷射除刺青」兩篇作者（榮獲國民健康局 2009 年健康好書推介獎）
- 2012 歐洲皮膚科醫學會（EADV）義大利 Verona 染料雷射研究發表
- 2012 美國皮膚科醫學會（AAD）加州聖地牙哥染料雷射及飛梭雷射論文報告
- 2012 亞太澳洲區域皮膚科醫學會（Regional Conference of Dermatology）菲律賓馬尼拉飛梭雷射演講
- 2011 台灣皮膚科醫學會年會飛梭雷射論文發表
- 2011 世界皮膚醫學大會（World Congress of Dermatology）韓國首爾雷射與電波拉皮作用之研究受邀演講
- 2011 世界皮膚醫學大會（World Congress of Dermatology）韓國首爾毛囊幹細胞演講
- 2010 台灣皮膚科醫學會年會毛囊幹細胞論文發表
- 2010 加拿大溫哥華英屬哥倫比亞大學（UBC）皮膚研究大會論文發表
- 2010 國際光療醫學會年度大會邁阿密受邀演講
- 2009 台灣研究皮膚科醫學會電波拉皮演講
- 2009 美國皮膚科醫學會（AAD）加州舊金山雷射及電波拉皮論文報告
- 2008 國際生醫工程大會台灣雷射演講
- 2008 台灣皮膚科醫學會年會雷射論文演講
- 2008 中國皮膚科醫學會年度大會中國北京台灣專家講座講師
- 2008 國際研究皮膚科醫學會日本京都優秀論文獎學金
- 2008 國際生醫光學大會美國加州聖荷西受邀演講雷射

醫療專長
- 皮膚雷射光電、電波拉皮
- 落髮及生髮治療
- 微整型注射治療［玻尿酸、肉毒桿菌素、微晶瓷、3D 聚左旋乳酸］
- 青春痘與痘疤、疤痕治療
- 雷射光療儀器研發與應用
- 微整型注射方式改良及與皮膚作用研究
- 毛囊幹細胞研究
- 皮膚多光子顯微鏡觀測雷射電波對組織的反應

蔡宗銘醫師

學歷
- 中山醫學大學醫學系醫學士（Doctor of Medicine, MD）
- 馬偕醫院家醫科訓練
- 專業訓練與研究經驗
- 台灣皮膚科醫學會雷射脈衝光教育訓練課程
- 玻尿酸、微晶瓷微整形注射原廠進階訓練
- 肉毒桿菌素注射原廠進階訓練

證照、專業學會會員資格
- 中華民國皮膚科專科醫師
- 台灣皮膚科醫學會
- 台灣研究皮膚科醫學會
- 中華民國醫用雷射光電學會
- 美國皮膚科醫學會 AAD （American Academy of Dermatology）
- 國際光療醫學會（International Photomedicine Society）

榮譽及得獎
- 財團法人雷射醫學文教基金會優秀論文獎
- 美國皮膚科醫學會優秀論文獎金
- 世界研究皮膚科醫學會獎助學金
- 「輕輕鬆鬆變美麗.醫學美容專家們的私房秘訣」「玻尿酸注射美容、洗眉、洗眼線，雷射除刺青」兩篇作者（榮獲國民健康局 2009 年健康好書推介獎）受邀國內外演講及研究發表
- 2012 歐洲皮膚科醫學會（EADV）義大利 Verona 染料雷射研究發表
- 2012 美國皮膚科醫學會（AAD）加州聖地牙哥染料雷射及飛梭雷射論文報告
- 2012 亞太澳洲區域皮膚科醫學會（Regional Conference of Dermatology）菲律賓馬尼拉飛梭雷射演講
- 2011 台灣皮膚科醫學會年會飛梭雷射論文發表
- 2011 世界皮膚醫學大會（World Congress of Dermatology）韓國首爾雷射與電波拉皮作用之研究受邀演講
- 2011 世界皮膚醫學大會（World Congress of Dermatology）韓國首爾毛囊幹細胞演講
- 2010 台灣皮膚科醫學會年會毛囊幹細胞論文發表
- 2010 加拿大溫哥華英屬哥倫比亞大學（UBC）皮膚研究大會論文發表
- 2010 國際光療醫學會年度大會邁阿密受邀演講
- 2009 台灣研究皮膚科醫學會電波拉皮演講
- 2009 美國皮膚科醫學會（AAD）加州舊金山雷射及電波拉皮論文報告
- 2008 國際生醫工程大會台灣雷射演講
- 2008 台灣皮膚科醫學會年會雷射論文演講
- 2008 中國皮膚科醫學會年度大會中國北京台灣專家講座講師
- 2008 國際研究皮膚科醫學會日本京都優秀論文獎學金
- 2008 國際生醫光學大會美國加州聖荷西受邀演講雷射

醫療專長
- 皮膚雷射光電、電波拉皮
- 落髮及生髮治療
- 微整型注射治療［玻尿酸、肉毒桿菌素、微晶瓷、3D 聚左旋乳酸］
- 青春痘與痘疤、疤痕治療

專業團隊、先進設備、貼心術後照護，讓髮拉儷陪您一起面對生髮療程！

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